Cara Mencegah Darah Tinggi

Untuk mencegah darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat dilakukan:

·      Kurangi konsumsi garam dalam makanan. Jika sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari makanan yang mengandung garam.

·       Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium.

·  Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

·     Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

·       Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

·       Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan mampu mengendalikan emosi

·       Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

·       Kendalikan kadar kolesterol

·    Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

·       Mengkonsumsi belimbing, mentimun, seledri dll.